Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

День здоровья

7апреля Всемирный День здоровья. Здоровье – важнейшее благо человека.

Успехи медицины и бесплатная медицинская помощь приучили нас мало беспокоится о своем здоровье. «Пусть о нем думают доктора» – так говорят многие. Но стоит ли доводить дело до вмешательства медицины?

 

Трудно представить себе людей, радующихся по поводу необходимости обращаться к врачу. А ведь такие средства как физические упражнения, закаливание, рациональное питание, обладая огромной эффективностью, и без помощи врача позволяют оставаться здоровыми до самой глубокой старости.

Наиболее распространенными факторами риска заболеваний в современных условиях являются следующие.

Гиподинамия – пониженная физическая активность – явление, свойственное современному уровню развития цивилизации, ведет к быстрому общему старению всех органов и систем, ко многим серьезным заболеваниям.

Движение по своему действию может заменить любое лекарство, является мощным фактором отвыкания от вредных привычек. Вот как можно повысить физическую активность:

-       Часть пути из дома на работу и обратно старайтесь проходить пешком и в быстром темпе.

-       На работе и дома по возможности «бойкотируйте» лифт.

-       Используйте часть обеденного перерыва для активного движения.

-       В выходные дни активные оздоровительные средства – ходьба, бег. Для укрепления сердечно-сосудистой системы очень полезны игры с мячом, плавание, лыжи, гребля, прогулки на велосипеде, туризм, альпинизм.

При выборе того или иного средства учитывайте возможности своего организма. Пожилой, недостаточно тренированный человек, может ограничиваться ходьбой, утренней гимнастикой или настольным теннисом, а более молодой и подвижный должен выбирать волейбол, ритмическую гимнастику, бег, теннис.

Физические упражнения способствуют общему закаливанию организма. Закаливание улучшает общий обмен, укрепляет нервную систему. Однако оно требует осторожности и осуществляется постепенно. Лучшие методы закаливания – души (сначала – комнатной температуры, затем холодный и контрастный), воздушные и солнечные ванны, плавание в бассейне, реке, море.

Важным компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Пища, которую человек потребляет, должна соответствовать следующим основным требованиям:

-       она должна быть разнообразной, а ее калорийность – обеспечивать энергозатраты организма.

-       в пище должно быть достаточное количество витаминов и минеральных солей.

Одна из наиболее актуальных проблем в профилактике многих болезней – упорядочение питания. Серьезную озабоченность медиков в наше время вызывает систематическое переедание. Многие люди имеют лишний вес и страдают ожирением. Это отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. Калорийность пищи, получаемая организмом, должна строго соответствовать его энергозатратам. Человек должен выходить из-за стола еще испытывая желание что-нибудь съесть. Рекомендуется дробное питание. Прием сразу большого количества пищи должен исключаться полностью.

Не спешите при еде, ешьте медленно и с аппетитом – так легко избавиться от чувства голода. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Полезны разгрузочные дни.

К серьезным «врагам» здоровья относятся так же курение, алкоголь, стрессовое состояние. Хорошими средствами укрепления нервной системы являются аутотренинг и музыка.

Выполняя специально подобранные дыхательные упражнения, можно воздействовать на эмоциональные переживания. Освоение методов саморегуляции требует определенного упорства и времени, дает в руки верный метод управления своим организмом. С помощью аутотренинга можно воздействовать на влечение к алкоголю и курению.

Исключительно большое влияние на состояние организма имеет нормальный, регулярный сон достаточной длительности не менее 7-8 часов. Не забывайте ложиться спать в одно и тоже время, желательно до 22 часов. Благоприятно действует на организм вечерняя прогулка в медленном темпе, тихая музыка.

И так, состояние Вашего здоровья во многом зависит от Вас. Помните это и следуйте принципу: «Если хочешь быть здоров, то будь им».