Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

7 способов борьбы с высоким давлением предлагает ОЦМП

Внимательно проанализируйте: что вы едите? Жирная и пересоленная пища увеличивает риск возникновения гипертонии в 10 раз. Солите еду как можно меньше. Из мяса отдавайте предпочтение телятине и говядине. Курицу обязательно очищайте от кожи. Налегайте на рыбу, особенно морскую, и любые морепродукты. Выбирайте макароны из муки твердых сортов. Очень полезны фрукты, овощи, особенно помидоры, а также зелень, кедровые орешки, мед (1 столовая ложка в день).

У 90% людей с избыточным весом после 40 лет появляется гипертония. Лишние килограммы оказывают нагрузку на сосудистую систему, а плохой холестерин приводит к образованию бляшек в сосудах. Каждый ненужный килограмм повышает давление на 2-е единицы. Чтобы нормализовать вес, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день и через равные промежутки времени. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. После одной выкуренной сигареты давление сразу же повышается на 10 единиц. Табачный дым вызывает спазм сосудов и повреждает их стенки, как бы подготавливая к появлению атеросклеротических бляшек. Увлечение алкоголем приводит к повышению давления на 5 единиц в год. Если вы целыми днями сидите за компьютером, а в свободное время валяетесь на диване, сосуды становятся вялыми, нарушается кровоснабжение всех органов. В течение дня необходимо разминаться и обязательно гулять на свежем воздухе. Очень часто «виновник» повышенного давления – стресс и если не получается справиться с ним самостоятельно, то обращайтесь за помощью к врачу-психотерапевту.

Успокоить нервы и снизить давление можно, принимая настойки пустырника или валерианы. Однако лучше предварительно посоветоваться с врачом по поводу дозы и режима приема. Не отказывайтесь от выполнения супружеского долга. Ученые пришли к выводу, что даже нежные прикосновения, поглаживания и поцелуи нормализуют давление и расширяют сосуды, отчего начинает работать лучше все органы.