ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"
комитета здравоохранения Курской области

Советы по выходу из состояния стресса
Стресс (напряжение) – обязательное составляющая в жизнедеятельности организма.
Беда жителей городов – стремительный темп жизни, информационные перегрузки, снижение физической активности, необходимость работы в экстремальных условиях и в условиях загрязнения окружающей среды. Каждый из нас на предъявляемые требования среды реагирует по-разному. Задача каждого должна состоять в том, чтобы снизить влияние стресса на организм. Существует масса способов снять напряжение, но все их объединяет одно: необходимо иметь желание выйти из состояния стресса.
Самый разрушительный способ реагирования – пассивность. По аналогии с животным миром, в ситуации, угрожающей жизни, необходимо физическое действие – атака или бегство. Человек стесненный социальными нормами поведения, должен физически разряжать состояние напряжения.
Советы на каждый день:
- планируйте свой день;
- двигайтесь. Напряжение снимут прогулки на свежем воздухе и посильные физические упражнения. Рекомендуется быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, подъем пешком по лестнице;
- питайтесь правильно: овощи, фрукты, злаки, растительные масла, нежирное мясо, соки, орехи, минеральные воды и витамины. Для поднятия настроения можно побаловать себя мороженным или шоколадом;
- больше спите. Хороший сон не только проясняет мысли, но и дает отдых мышцам, замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, позволяет подкорректировать иммунную и гормональную системы;
- ограничьте потребление табака, алкоголя, кофе, крепкого чая;
- не зацикливайтесь на неприятных ситуациях. Делайте выводы и живите дальше;
- доставляете себе удовольствие. Беседа с близкими людьми, книги, искусство, любимая музыка, цветы, хобби, общение с детьми, с природой, с животными;
- привлекайте все, что приносит вам радость;
- расслабляетесь. Избежать проблемных ситуаций невозможно, поэтому находите время для пауз, во время которых Вы сможете успокоиться, расслабиться;
- и самое главное – смейтесь, не поддавайтесь унынию. Во время смеха работают мышцы лица, брюшного пресса, диафрагмы. Кроме того, мы дышим во время смеха особенно глубоко, обогащая кровь кислородом.