Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

Советы по выходу из состояния стресса

Стресс (напряжение) – обязательное составляющая в жизнедеятельности организма.

Беда жителей городов – стремительный темп жизни, информационные перегрузки, снижение физической активности, необходимость работы в экстремальных условиях и в условиях загрязнения окружающей среды. Каждый из нас на предъявляемые требования среды реагирует по-разному. Задача каждого должна состоять в том, чтобы снизить влияние стресса на организм. Существует масса способов снять напряжение, но все их объединяет одно: необходимо иметь желание выйти из состояния стресса.

 

Самый разрушительный способ реагирования – пассивность. По аналогии с животным миром, в ситуации, угрожающей жизни, необходимо физическое действие – атака или бегство. Человек стесненный социальными нормами поведения, должен физически разряжать состояние напряжения.

Советы на каждый день:

-       планируйте свой день;

-       двигайтесь. Напряжение снимут прогулки на свежем воздухе и посильные физические упражнения. Рекомендуется быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, подъем пешком по лестнице;

-       питайтесь правильно: овощи, фрукты, злаки, растительные масла, нежирное мясо, соки, орехи, минеральные воды и витамины. Для поднятия настроения можно побаловать себя мороженным или шоколадом;

-       больше спите. Хороший сон не только проясняет мысли, но и дает отдых мышцам, замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, позволяет подкорректировать иммунную и гормональную системы;

-       ограничьте потребление табака, алкоголя, кофе, крепкого чая;

-       не зацикливайтесь на неприятных ситуациях. Делайте выводы и живите дальше;

-       доставляете себе удовольствие. Беседа с близкими людьми, книги, искусство, любимая музыка, цветы, хобби, общение с детьми, с природой, с животными;

-       привлекайте все, что приносит вам радость;

-       расслабляетесь. Избежать проблемных ситуаций невозможно, поэтому находите время для пауз, во время которых Вы сможете успокоиться, расслабиться;

-       и самое главное – смейтесь, не поддавайтесь унынию. Во время смеха работают мышцы лица, брюшного пресса, диафрагмы. Кроме того, мы дышим во время смеха особенно глубоко, обогащая кровь кислородом.