Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

Как готовиться на пенсию

Ежегодно сотни тысяч нашей страны, достигшие пенсионного возраста, прекращают привычную им трудовую деятельность. На новом этапе своей жизни они, как правило, сталкиваются с рядом существенных перемен, а иногда и серьезными житейскими трудностями. Ухудшается здоровье, сужается круг общения.
Предпенсионная подготовка способствует сохранению здоровья в пожилом возрасте. Выполняя эти рекомендации, многие люди старшего возраста могут сохранить здоровье, предупредить наступление преждевременного старения, достичь активного долголетия.


Что такое « пенсионная болезнь»?
Подготовка к переходу в пенсионный возраст должна быть комплексной: физической, профессиональной, психологической. У современных социологов и клиницистов существует термин « пенсионная болезнь» - ухудшение физического и психического здоровья людей, оставивших профессиональную деятельность и нашедших новых общественных и личных интересов в жизни. Человек выходит на пенсию. Позади – большой путь, впереди заслуженный отдых, достаточный запас свободного времени Казалось бы есть все возможности для того, чтобы отдохнуть, заняться, наконец, своим здоровьем. Однако очень многие уже спустя 1-2 месяца начинают испытывать скуку, апатию, не знают чем заняться. Нередко пожилые люди жалуются на возникшее у них чувство своей ненужности, бесполезности, утраты авторитете и социального престижа, на неудовлетворенность жизнью. Как следствие этого обостряются сердечно-сосудистые и иные болезни, появляется повышенная раздражительность. Налицо симптомы так называемой « пенсионной болезни», которая может иметь различную степень выраженности – от незначительного ухудшения самочувствия и кратковременной апатии вплоть до тяжелых форм, приводящих к длительному заболеванию и преждевременному старению.
Старение бывает двух видов: физиологическое, плавное и преждевременное, патологическое. Известно, что есть возраст календарный, а есть возраст биологический. О функциональном состоянии организма свидетельствует возраст биологический. Если биологический возраст превышает календарный на пять лет, то у человека явно ускоренное старение. Тогда надо срочно начинать заниматься собой, иначе Вы имеете шанс очень быстро завершить свой жизненный путь. Если же разница между календарным и биологическим возрастом находится в пределах 3-х лет, то это вполне допустимо, это означает, что человек стареет физиологически. Ему следует избегать тяжелых физических нагрузок, стрессовых ситуаций, высокого эмоционального напряжения. А вот интеллектуальных нагрузок избегать ни в коем случае нельзя. Если их не будет, то у человека очень быстро постареет мозг, и мыслительные функции будут прогрессивно снижаться. (Методика определения биологического возраста по готовой формуле подсчета прилагается).
Факторы риска: Человек в старости должен работать над собой больше, чем в молодости. Самое главное чего надо бояться начиная с 40-летнего возраста, это заболеваний сосудов сердца и, конечно, головного мозга, то есть, так называемых кардиоваскулярной и цереброваскулярной патологии. Они возникают на фоне атеросклероза, то есть поражения сосудистой стенки. И как раз, вот тут то есть определенные факторы риска развития атеросклероза. Поэтому профилактика преждевременного старения во всем мире- это в первую очередь профилактика атеросклероза. Мужчины стареют раньше, чем женщины, особенно это касается сосудов. Женщин дольше защищает половой гормон эстроген. Курение( как активное, так и пассивное)- один из основных факторов риска, который подрывает наше здоровье. Нарушается кровоснабжение кислородом всех тканей и органов, поэтому возрастные изменения ускоряются. Вся профилактика направлена на то, чтобы человек прочувствовал какой вред наносит курение и оставил эту пагубную привычку.
Следующий фактор риска - повышенное артериальное давление. Его уровень надо обязательно контролировать, даже если оно не беспокоит. Многие и не знают, что у них периодически повышается давление.
Еще один фактор риска– холестерин. Если у человека ожирение, повышенное артериальное давление, плюс очень высокий общий холестерин, ему, безусловно, надо принимать срочные меры. В первую очередь избегать сидячего образа жизни, больше двигаться. У японцев, например, принято делать 10-11 тысяч шагов в день. Причем начинать со спокойного темпа, а потом постепенно повышать его Еще лучше делать это в лесу, вдыхая чистый воздух. К преждевременному старению, конечно же, приводит алкоголизм. Нельзя пить так, как пьют у нас в России. В больших количествах алкоголь, безусловно вреден, а вот сухое виноградное вино, некрепленое, содержит вещество, которое предотвращает старение. Называется оно «ресверотол», оно содержится в кожуре винограда, а так же в красном вине, в белом тоже. Поэтому красное вино в небольших дозах 30-50 миллилитров- не ежедневно, конечно можно употреблять.
Диететика пожилых – вопрос очень важный. С возрастом существенно замедляются обменные процессы, резко увеличивается рост ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, сахарного диабета, остеопороза, депрессия- причина онкопатологии. Здесь можно порекомендовать: - снизить на 25% суточный калораж, дробно принимать пищу, исключить вечернее переедание, случайное « перекусывание».Включить в меню достаточное количество клетчатки. При любом социальном статусе доступны овсянка, бобовые, цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис, овощи – лучше со своего огорода, безнитратные, термически обработанные, если сырые – без шкурки. Ограничить поваренную соль, включить достаточное количектво калия, его много в бананах, кураге. Недорого стоит чечевица. Много кальция ( профилактика остеопороза) содержится в твороге, в других молочных продуктах. Для высокообеспеченных – фрукты, ягоды, мюсли. Зеленые и листовые овощи – шпинат, можно вырастить и на своем огороде. Яблоки из своего сада – 3-4 яблока в день, без кожуры. Больше потреблять, рыбы вместо мяса, в особенности красного, коммерческого в виде колбас, сосисок, сарделек, окороков. Полезны куриные яйца, особенно деревенские , всмятку. Обильное питье, до 2-2,5 литров негазированной воды, лучше артезианской. Из нее следует готовить супы, чаи.
КАК НАСТРОИТЬ СЕБЯ НА НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Человек должен не доживать, а жить активной жизнью. Можно встретить и тридцатилетнего «старичка», а можно и до глубокой старости сохранять интерес к жизни, привлекательно выглядеть, оставаться бодрым и стремиться быть полезным людям. И если человек жалуется, что некуда пойти, не с кем поговорить и т. д., то это говорит только о том, что он и не интересовался существующими возможностями. Достоинство, солидность, ухоженность, внешняя и внутренняя чистота, умение принять молодых такими, какие они есть( молодость всегда права, ибо ей принадлежит будущее), эти качества следует сохранять навсегда, до конца. Работать по силам, ибо за бездельем следует вялость, за вялостью старость, а за старость, а за ней смерть «Старость не защищает от любви, но любовь защищает от старости» ( Коко Шанель). Помните, главное – насыщать организм энергией. Как только человек начинает терять энергию, он заболевает. Для кого то здоровый образ, для кого то упражнения. Надо искать свой путь в жизни, свой метод. Недаром говорят, что несчастные люди чаще смотрят телевизор, а счастливые читают книги и общаются. Какие же рекомендации можно предложить?
Составьте план индивидуальных мер, направленных на укрепление здоровья. На первом месте в этом плане стоит ориентированный на постоянный режим дня, который в последующем должен соблюдаться. Общий принцип для любого режима дня – стабильность основных моментов ( сон, питание и т.д.) В режим дня непременно включите те или иные виды физической активности (утренняя гимнастика, Обязательные прогулки, особенно перед сном, оздоровительный бег и т. д.). Всегда помните, что отдых не должен быть пассивным, что физические упражнения, движение полезны всем и должны войти в повседневную привычку. И если степень физической нагрузки определяется только врачом, то выбор рода занятий зависит от Ваших вкусов, состояния здоровья. Особенно полезно посещать группу здоровья, где Вы оказываетесь в коллективе, встречаетесь с новыми людьми, расширяете круг общения. Группы здоровья организуются преимущественно при спортивных сооружениях, спортивных комплексах, крупных предприятиях, ЖЭКах.
Наблюдения, накопленные сотрудниками института геронтологии показывают, что более сознательно к своему здоровью относятся люди, которые обладают необходимыми сведениями о правильной организации сна, питания, физической активности. Поэтому не упускайте возможности пополнить свои знания о здоровом образе жизни. В этом Вам помогут специальные передачи по радио и телевидению, научно-популярные журналы, брошюры, которые можно взять в библиотеке или приобрести в магазине, интернет. Одной из основных задач перед выходом на пенсию является подготовка к проведению досуга. Насыщенная духовная жизнь – посещение театров, кино, лекций, матчей, спортивных праздников и других культурных мероприятий, общение с друзьями и знакомыми, увлечения, разнообразие интересов – все это значительно повышает удовлетворенность жизнью, поднимает настроение. Каждый город на нашей земле имеет богатую историю, она запечатлена в архитектурных памятниках, экспозициях, музее, книгах и т. д. Пройдясь по знакомым улицам ,Вы откроете для себя много нового, если предварительно изучите специальную литературу. Кстати, давно ли Вы заходили в библиотеку? Если Вы там не записаны – запишитесь. Экскурсии по городу, посещение театра, музея, прогулки по парку можно совместить с воспитанием внуков. Юному спутнику всегда будет интересен Ваш рассказ об увиденном и прочитанном, и Вам это доставит удовольствие. Если Вам позволяет состояние здоровья, Можно воспользоваться услугами экскурсионного бюро, совершить туристическую поездку. Чаще обращайте внимание на информацию, публикуемую в газетах об организованных выездах за город, продажах туристических путевок и т. д. Выбирая себе дело для проведения свободного времени, имейте в виду, что большое удовлетворение людям приносят коллективные формы творческого досуга. Их участники никогда не чувствуют себя одинокими.
Перед выходом на пенсию определите для себя самую подходящую область будущих занятий. В соответствии со своими интересами Вы можете включиться в работу секции книголюбов, любителей музыки и пения, шахмат и шашек, рукоделия, садоводов и рыбной ловли, выращивания цветов и т. п. Глубокой гармонизации психоэмоционального состояния добиваются люди, которые занимаются медитацией, обращаются к церковной молитве. Задачей подготовки к к пенсионному периоду в жизни, наряду с сохранением физической и духовной активности, является настрой на поддержание высокого уровня социальной активности. Часто оставив работу и привычный коллектив, пенсионер утрачивает и общественные обязанности. При этом многие не учитывают, а некоторые и не знают, что существуют различные формы общественной работы по месту жительства (ветеранские организации, фонд мира, библиотеки и т. п.). В Курске активно действует клуб ветеранов и пожилых людей « Встреча».
Мы предлагаем лишь ориентировочно план самоподготовки к выходу на пенсию, в качестве примера названа лишь незначительная часть широких возможностей, которые реально существуют, но о которых часто забывают. В условиях села, как известно, возможности для организации активного культурного досуга пожилых людей несколько ограничены, виды общественно полезной деятельности менее разнообразны, а объем свободного времени меньше, чем в городе. Прежде всего сельские ветераны могут в гораздо более широких масштабах привлекаться в качестве наставников молодежи. Общеизвестно, какую положительную роль играют в гражданском и моральном воспитании подрастающего поколения традиционные встречи с ветеранами Войны и труда, и какое существенное значение для самих ветеранов имеют такие встречи, приносящие им чувство удовлетворенности своей полезностью для общества. Нельзя переоценить благотворное эмоциональное воздействие от участия пожилых тружеников села в художественной самодеятельности. Воспользуйтесь широкими возможностями которое открывает в этом отношении телевидение, интернет. Помогайте соседям, если чувствуете, что они в этом нуждаются. Осбенно это важно в тех селах, где много одиноких старых женщин, дети которых переехали в город. Обязательно следите за событиями в мире, слушайте радио, читайте газеты. Не пропускайте общих собраний односельчан, выступайте на них, если считает нужным, даже в тех случаях, когда вы уже не работаете – не отрывайтесь от своего, пусть бывшего коллектива. Важно, чтобы в общественном сознании еще более четко формулировалось представление о неработающем пенсионере ( независимо от того, где он проживает – в городе или в селе) как об активном члене общества, а сами пенсионеры трактовали бы свое конституционное право на заслуженный отдых в пенсионный период, как право вести полноценную, полезную для себя лично и для окружающих жизнь.
Интерсны секреты долголетия, известного американского актера Кирха Дугласа.
-когда дела плохи, всегда помни: может быть еще хуже;
-никогда не теряй чувство юмора;
-смейся над собой, смейся вместе с другими;
-гони депрессии. Лучше думай о том, как помочь другим;
-не стыдись своих недугов и недостатков, они есть у каждого;
-подумай как их преодолеть. Главное – не сдаваться, не опускать руки. Бороться до последнего;
Аббат Клодель так описал ответ Конфуция императору, предложившему ему изменить количество прожитых лет: « Лицо мое – рукопись на шелку, глядит на меня из зеркал. И не проходит года, чтобы усердный писец новый знак в него не вписал Как же мне покориться столь искусной и властной руке? Я не оставлю этого чтенья на самой важной строке. Почему мы полагаем концом то,что в действительности – возникновение? С надеждой и наслаждением я предаюсь леденящему дуновению. Лучшие годы жизни те, которые еще предстоит прожить». Так думали библейские пророки. Последуем их примеру.

Составил: врач- методист высшей квалификационной категории ОБУЗ « ЦМП»
Хилько Н. М.