Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

Движение- залог здоровья детей

ВСЕ РОДИТЕЛИ ХОТЯТ, ЧТОБЫ ИХ ДЕТИ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ, НО НЕ ВСЕ ЗНАЮТ, ЧТО ЭТО ВО МНОГОМ ЗАВИСИТ ОТ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ РЕБЕНКА.

 

Движение необходимо для нормального развития.

 

        К сожалению, в наше время не только взрослые, но и дети проводят большую часть дня сидя. Однако у детей выше естественная потребность в активных движениях (норма 20-30 тыс. шагов в сутки или 7 часов занятий физкультурой и спортом). Движение – одно из условий нормального развития ребенка.

 

 

Физическая подготовка у каждого

человека разная.

 

        Далеко не все взрослые и дети имеют хорошую физическую подготовку. Простой способ определения ее уровня – подъем по лестнице на 4-й этаж за 2 минуты (это минимальное время для включения всех систем организма в активный рабочий режим). Если затруднений вовремя подъема нет - физическая подготовка хорошая. Если же есть одышка, подсчитайте пульс сразу после подъема: больше 150 ударов в минуту – слабая подготовка, 130-150 – удовлетворительная, 100-130 – хорошая, меньше 100 – отличная. Физическую подготовку необходимо учитывать при организации спортивных занятий.

 

Как организовать спортивное занятие?

 

        Лучше всего его проводить на свежем воздухе. Если в помещении – то обязательно с открытой форточкой. Время занятия распределите приблизительно так.

        Разминка – 5-8 минут – подготовка органов дыхания к выполнению физической нагрузки. Выполняются упражнения на подвижность суставов кистей, стоп; различные виды ходьбы на носках, пятках, повороты головы, наклоны туловища; дыхание глубокое, вдох – носом, выдох – ртом.

        Основная часть – 25-30 минут. Бег от двух до пяти минут. (При слабой физической подготовке бег начинается с двух минут и время увеличивается постепенно). Упражнения в положении лежа (для укрепления мышц спины и живота). Наклоны и вращения туловища (для улучшения подвижности позвоночника). Для укрепления мышц рук и ног, улучшения осанки – подтягивание, отжимание (от стены, стула, пола).

        Для развития выносливости, укрепления сердечной и дыхательной систем хороши также плавание, велосипед, ритмическая гимнастика

        Заключительная часть:5-7 минут. Успокаивающие, расслабляющие упражнения: спокойная ходьба, дыхательные упражнения. После занятий обязательны водные процедуры.

 

Регулярность – необходимое требование

оздоровительных занятий спортом.

 

        Физические упражнения предъявляют повышенные требования к работе сердца. Но если нагрузка увеличивается постепенно, от занятия к занятию, и проводятся они 3-4 раза в неделю, то это приносит пользу организму, тренирую его. Для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень физической подготовки, желательно заниматься не менее 2-х и не более 5-и раз в неделю. В результате экономно работает сердце, нормализуется вес, улучшается сон, повышается работоспособность.

 

Выполняйте физические упражнения

вместе с детьми.

 

        Семейные спортивные занятия восполняют дефицит двигательной активности, укрепляют контакты старших с младшими, создают общее приподнятое настроение в семье.

 

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ, СИСТЕМАТИЧНОСТЬ И ПОСИЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ВОТ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.

ПОМНИТЕ: ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ.

ЖЕЛАЕМ УСПЕХА!