Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

Движение — ключ к здоровью

Для большинства людей самым приятным и подходящим способом поддержания формы являются физические упражнения, будь то ежедневная неспешная прогулка или еженедельные энергичные игры типа волейбола или футбола. Все они помогают понять нам в какой физической форме мы находимся и какой вид физических упражнений подходит нам больше всего.

 

Упражнения можно разделить на следующие группы:

Упражнения

Комментарии

Очень интенсивные

(теннис, футбол, атлетика)

Предоставляют возможность для очень активной, но непостоянной нагрузки. Пульс и частота сердечных сокращений, частота дыханий очень велика.

v Для этих упражнений нужно быть здоровым с самого начала.

v Элемент победы или проигрыша может быть очень важен.

v Могут быть опасности, например атлетика.

Умеренные, ритмичные

Укрепляющие продолжительные упражнения, поддерживающие регулярный пульс и уровень дыхания.

(Плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба или пешие прогулки в группе, аэробика).

v Можно заниматься в домашних условиях, требуют мало экипировки.

v Можете выполнять их так, как вам этого хочется.

v Можно заниматься самостоятельно или в группе.

Статические, анаэробные.

Менее интенсивные, с малым увеличением пульса, или вообще без увеличения. Некоторые могут включать определенную степень растягивания или наклоны, что может быть затруднительно для людей ослабленных или старшего возраста.

(йога, гимнастика, поднятие тяжестей, простые упражнения на растягивание).

v Йога очень популярна (занятия можно проводить дома).

Может рассматриваться как зарядка.

v Можно заниматься дома – затраты минимальны.

Дыхательные упражнения

Большое количество специальных упражнений, использующих разные методы вдоха и выдоха.

v Прекрасно подходит ослабленным людям  и людям старшего возраста.

v Используется для лечения специфических заболеваний, например астмы.

Занятия физическими упражнениями на первых порах не дают чувства их благотворного влияния. Уже через несколько месяцев Вы будете в лучшей физической форме. Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция, легче будет справляться с нервным напряжением.

Занятия физическими упражнениями лучше всего проводить на свежем воздухе. Если в помещении – то обязательно с открытой форточкой. Время занятий распределите приблизительно так:

Разминка – 5-8 минут – подготовка органов дыхания и кровообращения к выполнению физической нагрузки. Выполняются упражнения на подвижность суставов кистей, стоп; различные виды ходьбы на носках, пятках, поворот головы, наклоны туловища, глубокое дыхание, вдох - носом, выдох - ртом.

Основная часть – 25-30 минут. В ней выполняются основные упражнения (наклоны и вращения туловища) для улучшения подвижности позвоночника. Подтягивания, отжимания и т.д.

Заключительная часть – 5-7 минут. Успокаивающие, расслабляющие упражнения: спокойная ходьба, дыхательные упражнения. После занятия рекомендованы водные процедуры.

Не забывайте: постепенность, систематичность, посильная физическая нагрузка – вот основные принципы занятий физкультурой.