Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ "Центр медицинской профилактики"

комитета здравоохранения Курской области

КАК ОТУЧИТЬСЯ КУРИТЬ?

Бросить курить легко, труднее не сорваться и не закурить снова. Миллионы людей на планете успешно справляются с этой задачей. Отказ от курения окупается сполна в любом возрасте. Здоровье начинает улучшаться буквально с первых же дней – улучшается цвет лица, исчезают мешки под глазами. Причем касается это не только самого курильщика, но и тех, кто его окружает. Дело в том, что курящий вдыхает только часть дыма, образующегося при сгорании сигареты, никотина, например, только 25%, а остальные 75% этого ядовитого яда он «дарит» окружающим. Все ли курящие родители знают, какой вред они наносят здоровью детей, постоянно их окуривая. Не все курящие женщины думают о том, что курение во время беременности опасно для здоровья будущего ребенка.

 

Существуют различные способы отказа от курения. Наиболее эффективный – это метод самостоятельного одномоментного отказа от курения. Главное – иметь твердое желание бросить курить. Очень важна поддержка со стороны родственников и друзей.

Если Вы решили бросить курить – эти советы для Вас:

  1. Определите точную дату отказа от курения – «с понедельника начну».
  2. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, сослуживцев; убедите друга бросить курить вместе.
  3. Удалите от себя все предметы, связанные с курением.
  4. Избегайте мест, где Вы обычно курили.
  5. Ставьте для себя только конкретные цели – я не курю день, не курю неделю, не курю месяц.
  6. Откладывайте «непрокуренные деньги» в копилку.
  7. Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в сутки – минеральная вода, соки, настой из сухофруктов, настои из трав.
  8. В питании отдайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.
  9. Увеличьте свою физическую активность (прогулки перед сном, утренняя гимнастика).
  10. Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ, ванна по возможности с добавлением хвойного экстракта, морской соли.
  11. Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет «жевание» овощей и фруктов, нарезанных маленькими кубиками.
  12. Снять напряжение и раздражительность вам помогут настои из валерианы и пустырника, микстура Кватера, капли Морозова, прием поливитаминов и аскорбиновая кислота.

Помните – отказ от курения процесс творческий, сделайте что-нибудь еще, что подойдет именно Вам.

 

Вы на правильном пути. Желаем удачи!

 

Бросить курить легко, труднее не сорваться и не закурить снова. Миллионы людей на планете успешно справляются с этой задачей. Отказ от курения окупается сполна в любом возрасте. Здоровье начинает улучшаться буквально с первых же дней – улучшается цвет лица, исчезают мешки под глазами. Причем касается это не только самого курильщика, но и тех, кто его окружает. Дело в том, что курящий вдыхает только часть дыма, образующегося при сгорании сигареты, никотина, например, только 25%, а остальные 75% этого ядовитого яда он «дарит» окружающим. Все ли курящие родители знают, какой вред они наносят здоровью детей, постоянно их окуривая. Не все курящие женщины думают о том, что курение во время беременности опасно для здоровья будущего ребенка.

Существуют различные способы отказа от курения. Наиболее эффективный – это метод самостоятельного одномоментного отказа от курения. Главное – иметь твердое желание бросить курить. Очень важна поддержка со стороны родственников и друзей.

Если Вы решили бросить курить – эти советы для Вас:

  1. Определите точную дату отказа от курения – «с понедельника начну».
  2. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, сослуживцев; убедите друга бросить курить вместе.
  3. Удалите от себя все предметы, связанные с курением.
  4. Избегайте мест, где Вы обычно курили.
  5. Ставьте для себя только конкретные цели – я не курю день, не курю неделю, не курю месяц.
  6. Откладывайте «непрокуренные деньги» в копилку.
  7. Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в сутки – минеральная вода, соки, настой из сухофруктов, настои из трав.
  8. В питании отдайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.
  9. Увеличьте свою физическую активность (прогулки перед сном, утренняя гимнастика).
  10. Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ, ванна по возможности с добавлением хвойного экстракта, морской соли.
  11. Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет «жевание» овощей и фруктов, нарезанных маленькими кубиками.
  12. Снять напряжение и раздражительность вам помогут настои из валерианы и пустырника, микстура Кватера, капли Морозова, прием поливитаминов и аскорбиновая кислота.

Помните – отказ от курения процесс творческий, сделайте что-нибудь еще, что подойдет именно Вам.

 

Вы на правильном пути. Желаем удачи!