Трудно представить людей, радующихся по поводу необходимости обращаться к врачу. А ведь такие средства, как физические упражнения, закаливание, рациональное питание, обладая огромной эффективностью, и без помощи врача позволяют оставаться здоровыми до самой глубокой старости.

 

Физическая активность играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, сокращения табакокурения.

Наиболее распространенными факторами риска заболеваний в современных условиях являются следующие.

Гиподинамия – пониженная физическая активность – явление, свойственное современному уровню развития цивилизации, ведет к быстрому общему старению всех органов и систем, ко многим серьезным заболеваниям.

Движение - по своему действию - может заменить любое лекарство, является мощным фактором отвыкания от вредных привычек.

Физические упражнения – это удовольствие. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.

Может быть, занявшись физическими упражнениями, вы на первых порах и не будете чувствовать их благотворного влияния. Но представьте, что станет с вами спустя полгода. Вы будете в лучшей физической форме. Станете деятельнее, живее. Почувствуете прилив сил, улучшиться координация движений, лучше станет реакция.

Легче будете справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

Уменьшится содержание в организме жировых отложений.

Укрепятся костные ткани, так что уменьшится вероятность остеопороза, болезни, при которой кости с возрастом становятся хрупкими.

Улучшится кровообращение, больше кислорода будет разноситься кровью по всему организму, включая конечности, кисти рук, ступни ног, внутренние органы, мозг и сердце.

У вас повысится работоспособность – сможете делать большую работу меньшими усилиями.

Систематическая дозированная физическая нагрузка улучшает работу сердечной мышцы, в результате чего нормализуется артериальное давление, что является профилактикой инфаркта миокарда и инсульта.

В лучшую сторону изменится химический состав крови.

Но надо помнить, что прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом.

Предлагаем несколько советов повышения физической активности:

- часть пути из дома на работу и обратно старайтесь проходить пешком и в быстром темпе;

- на работе и дома по возможности «бойкотируйте» лифт;

- используйте часть обеденного перерыва для активного движения;

- в выходные дни эффективны оздоровительные средства – ходьба, бег.

 

Для укрепления сердечно-сосудистой системы очень полезны игры с мячом, плавание, лыжи, гребля, прогулки на велосипеде, туризм, альпинизм.

При выборе того или иного средства учитывайте возможности своего организма. Пожилой, недостаточно тренированный человек может ограничиться ходьбой, утренней гимнастикой или настольным теннисом, а более молодой и подвижный - должен выбирать волейбол, ритмическую гимнастику, бег, большой теннис.

Физические упражнения способствуют общему закаливанию организма. Закаливание улучшает общий обмен, укрепляет нервную систему. Однако оно требует осторожности и осуществляется постепенно. Лучшие методы закаливания – души (сначала комнатной температуры, а затем холодный и контрастный), воздушные и солнечные ванны, плавание в бассейне, реке, море.

При планировании времени и места проведения своего отпуска предусмотрите возможность занятий любимым видом спорта. До отпуска настройтесь на ежедневные занятия физическими упражненьями во время предстоящего отдыха.

Целенаправленному повышению физической активности в рабочие дни служит утренняя зарядка, продолжительность которой зависит от степени тренированности человека и от наличия свободного времени. Минимальная её продолжительность – 5 минут.

Важным компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Пища, которую человек потребляет, должна соответствовать следующим основным требованиям:

- она должна быть разнообразной, а ее калорийность – обеспечивать энергозатраты организма;

- в пище должно быть достаточное количество витаминов и минеральных солей.

Одна из наиболее актуальных проблем в профилактике многих болезней – упорядочение питания. Серьезную озабоченность медиков в наше время вызывает систематическое переедание. Многие люди имеют лишний вес и страдают ожирением. Это отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. Калорийность пищи, получаемая организмом, должна строго соответствовать его энергозатратам. Человек должен выходить из-за стола, ещё испытывая желание что-нибудь съесть.

Рекомендуется дробное питание. Приём сразу большого количества пищи должен исключаться полностью.

Не спешите при еде, ешьте медленно и с аппетитом – так легче избавиться от чувства голода. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Полезны разгрузочные дни.

К серьезным «врачам» здоровья относятся так же курение, алкоголь, стрессовое состояние. Хорошими средствами укрепления нервной системы являются аутотренинг и музыка.

Выполняя специально подобранные дыхательные упражнения, можно воздействовать на эмоциональные переживания. Освоение методов саморегуляции требует определенного упорства и времени, дает в руки верный метод управления своим организмом.

С помощью аутотренинга можно воздействовать на влечение к алкоголю и курению.

Исключительно большое влияние на состояние организма имеет нормальный, регулярный сон достаточной длительности не менее 7-8 часов.

Не забывайте ложиться спать в одно тоже время, желательно до 22 часов.

Благоприятно действует на организм вечерняя прогулка в медленном темпе, тихая музыка.

Состояние Вашего здоровья во многом зависит от Вас. Помните это и следуйте принципу: «Если хочешь быть здоров, то будь им!»