Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Кернинг: АА АА АА Картинки

ОБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

комитета здравоохранения Курской области

Баннеры

«ДО СТА ЛЕТ БЕЗ СТАРОСТИ»

Как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность?

Множество врачей и ученых- медиков пытались дать ответы на практике своей жизни. Интересен опыт американского врача Брэгга, нашего академика Ф. Углова, во многом сходится с ним мировоззрение нашего видного ученого, известного хирурга Н. Амосова. Суть тренировок организма «по Амосову» - режим Ограничений и Нагрузок. Режим включает три главных пункта:

 

Первый – еда с минусом жиров. Не менее 300г. овощей и фруктов ежедневно. Следить за весом, лучше, если вес будет равен или меньше цифры: «рост минус 100».

Второй – физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам особенно. Для того, чтобы сохранить приличное здоровье, нужно бы заниматься физическими упражнениями по часу в день. Но не у каждого человека хватит на это времени или характера. Но хотя бы 20-30 минут в день надо уделять гимнастике, лучше с гантелями по 2-5 кг. И к физкультуре желательно добавить ходьбу, например, по пути на работу и обратно, хотя бы по километру дважды в день.

Третий пункт – управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Рецептов существует множество, вплоть до медитации.

В питании исключительно важна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ.

Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько их должно быть? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза – 300г. в день. А лучше – 500г. И чем они разнообразней – тем лучше. Замена сырых овощей вареными неполноценна. Витаминные таблетки полезны, но не могут заменить свежую зелень. Идеально утро начинать с выпивания 3-х стаканов свежего сока: из свеклы, из моркови и апельсинов: организм получает колоссальный удар энергии – как душ, только внутренний.

Осторожно относится к жирам, они не столько вредны, сколько коварны – очень уж много содержат калорий.

Полноценные белки лучше получать из мяса, молочных продуктов и яиц, но увлекаться животными белками не нужно!

Пить нужно 2 и даже 3 литра всякой жидкости с учетом супов, фруктов и овощей. Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру при общем правильном разнообразии питания, уже по той причине, что организм к этому приспособлен эволюцией.

Вот соль – искусственный продукт, жарить – искусственно. А самое главное – не переедать, ведь жиреть неестественно!

Строгий режим и регулярность приема пищи нужны для больных и стариков, а здоровому нерегулярность скорее полезна – для тренировки регуляторов пищеварения.

Интересно, что многие долгожители признавались, что никогда не отказывались от спиртного. А некоторые принимали его ежедневно. Правда, пили не больше одного – двух бокалов натурального виноградного вина, или пропускали не больше одной рюмки качественной водки в день. Вот курильщиков среди них почти не было, ну разве что один на сотню.

А вот несколько любопытных «ноу-хау» от долгожителей, только нужно учесть, что у специалистов на их счет единого мнения нет.

Утром натощак выпивать стакан дистиллированной (ее можно купить в аптеке). Такая вода поможет поддерживать кислотно-щелочной баланс, очищает организм от «шлаков» и лишних килограммов.

После утренней гимнастики (несиловой, а простой разминки) обливаться холодной водой. Они предпочитают обливать все тело с головы до ног и какое-то время оставаться мокрыми, другие рекомендуют обливать холодной водой уши, подмышки, область солнечного сплетения и ступки, а затем энергично растирать уши и подмышки. В обоих случаях кровь начинает активно «обслуживать» внутренние органы, повышается тонус всего организма.

Ежедневно стоять на голове. Такое напряжение – «средство ухода» за головным мозгом. Здесь работает принцип «здоровый молодой мозг – здоровое молодое тело».

Каждый день «прочищать» свои легкие: став перед открытым окном нужно сделать как можно более глубокий вдох. Задержать дыхание сколько можно, а затем с усилием выдохнуть весь воздух «до последней капли». Опять задержать дыхание и повторить все сначала 5-10 раз. Крови и мозгу для активной работы нужен «свежий» кислород.

Спать не меньше, но и не больше, чем это необходимо. Некоторым достаточно 2-х, а кому-то нужно не менее 10-и часов, чтобы выспаться. Важно всегда соблюдать свою норму и режим!

Как можно чаще ходить босиком по земле, траве, снегу.

Не переутомляться! Обязательно чередовать работу и отдых, расслабляться хотя бы на короткое время 2-3 раза в день.

Ученые – геронтологи считают, что кроме физических факторов очень важны и психологические – настрой на долголетие и молодость, психологический калорит и удовлетворенность жизнью вообще.

Для этого надо:

Быть трудолюбивым и любознательным, бороться с ленью. считается, что лень – путь к смерти.

Впитывать в себе максимум информации, читать, путешествовать, заводить новые знакомства. «Живет тот, кто думает».

Влюбляться, любить, заниматься сексом с удовольствием. Установлено, что пожилые пары, занимавшиеся в среднем возрасте сексом не реже 3-4 раз в неделю, выглядят моложе, чем их ровесники, которые лет десять назад занимались сексом гораздо реже.

Не торопиться, избегать суеты во всех ее проявлениях. Торопливость, суетливость ускоряют все процессы в организме, утомляют и изнашивают его.

Не ставить сверхзадачи, но и не упрощать свою жизнь настолько, чтобы она становилась скучной.

Поступать с людьми так, как тебе хотелось бы, чтобы они поступали с тобой. Не завидовать. Любить и уважать себя.