Стресс — это неотъемлемая часть жизни. Каждый из нас сталкивается с проблемами на работе, в личных отношениях, проблемами со здоровьем. Стресс может быть мотивирующим, помогая достигать своих целей. Но стоит помнить, что хронический стресс вреден как для физического, так и психического здоровья.
Физические симптомы стресса: — Головная боль — Тошнота и рвота — Изменения аппетита — Нарушения сна — Проблемы с пищеварением — Изменения артериального давления
Эмоциональные симптомы могут быть следующими: — Тревога — Раздражительность — Гнев — Мрачное настроение — Потеря интереса к различным сферам жизни — Снижение самооценки
Наиболее распространенные поведенческие симптомы: — Злоупотребление психоактивными веществами — Переедание — Отчуждение от окружающих — Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье — Низкая продуктивность деятельности
Как справиться?
— Определите триггеры, которые вызывают у вас стресс. Когда вы знаете, что вас беспокоит, вы можете начать разрабатывать стратегии для решения этих проблем.
— Переключите свои мысли на другой предмет. Займите себя чем-то, что можете контролировать. Пусть дело, на первый взгляд, будет не таким существенным, но, приступив к выполнению, вы заметите, что вам становится лучше.
— Техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация и йога могут помочь.
— Обычно легче справиться со стрессом, когда у вас есть поддержка друзей, семьи или психотерапевта.
— Уделяйте время себе. Найдите время для занятий, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми.
— Физическая активность — это отличный способ снять стресс.
— Употребление пищи, богатой витаминами и минералами, может помочь улучшить настроение и функции мозга.
— Достаточное количество сна (7-9 часов) необходимо для здоровой работы тела и ума.
— Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, они могут усугублять симптомы стресса.
— Научитесь отказывать. Вы не можете делать все, а неспособность сказать «нет» может привести к перегрузке и стрессу.
— Поищите помощь, если необходимо. Не бойтесь обратиться за к специалисту – психологу или психотерапевту.
Следуя этим советам, вы можете улучшить свое психическое здоровье и справиться со стрессом более эффективно.
.jpg)
